oliwa z oliwek do

[...] brazylijskie 2. Zupa krem z dyni, marchewki i papryki z mozarella i pestkami dyni + chlebek gryczany (wyszedl super, przepis jest w kuchni sfd, wiec nie będę powielać :-) ) Przekąska: kawa z mlekiem migdalowym + orzechy pekan 3,4,5. Ziemniaki, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2016/11/23/939a081cf363425b9bba99acae2f3d57.jpg

[...] o momentach kiedy jadłam normalnie, tyle ile potrzebuję ;-) DIETA 2800 kca 175 / 90 / 325 1. jajo, fasola biała konserwowa, jabłko, płatki jaglane, masło migdałowe 2.,3. ryż basmati, pierś z indyka, olej kokosowy, parmezan, mieszanka warzyw chińska 4. jaja, mąka jaglana, parmezan, warzywa 5. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek, warzywa

[...] orzechy brazylijskie, starta marchewka, odżywka białkowa, mleko migdałowe 3. Płatki owsiane, serek wiejski, jablko, orzechy pekan 4,5. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, parmezan, warzywa Jutro idę na urodziny koleżanki i zrobiłam dla niej 'tort'. W sumie nie wiem czy to tort, bo jest fit, wege (ona jest wege), wiec bez [...]

[...] krem z 400g dyni, 100g chleb zytni, 10g masło, 15 g pestki dyni, 50g pierś z kurczaka, papryka 3. 100g kasztany, 100g pierś z kurczaka, 30g orzechy brazylijskie, papryka, kawa z 100ml mleka migdalowego 4,5. W sumie: 150g kasza gryczana biala, 150g pierś z kurczaka, pomidor, koncentrat pomidorowy, 400g brokuł, 20 g oliwa z oliwek, 20g parmezan

[...] wioslarzu to.. Oj ciezka sprawa :-P DIETA 1. Platki owsiane, borowki, olej kokosowy, odzywka bialkowa 2.,3. Kasza jaglana, piers z kurczaka, olej lniany, warzywa 4. Jaja, maka jaglana, warzywa 5. Zupa krem z pomidorow, piers z kurczaka, oliwa z oliwek + mleko migdalowo-ryzowe do kawy x 3 ;-) A jutra i pojutrze praca od 8 do 21... Suuuper.. :-P

A takie coś: 7.00 płatki owsiane (musli z orzechami) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek kabanosy z kurczaka (maximus_pl -może być?)(lub orzechy arachidowe?) / DAJ TWAROG LUB JAJKA UGOTOWANE 10.30 ryż (lub kasza kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA [...]

[...] i poledwicy daj ryz+kurczak pakujesz do pojemnika białko 22 g tłuszcz 14 g węglowodany 57 g kalorie 425 Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy 100 g mintaj 100 g oliwa z oliwek 10 g białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487 k 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure [...]

[...] Mass 260g = B:52g, W:170,04g, T:17,94g Posiłek 13:00, B:42,115g, W:100,2g, T:45,375g Kurczak, piersi bez skóry 125g = B:26,875g, W:0g, T:1,625g ryż brazowyw warzywa oliwa Posiłek 16:00, B:13,75g, W:20,1g, T:1,25g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g = B:10,5g, W:0,1g, T:0,6g Bułka grahamka 50g = B:3,25g, W:20g, T:0,65g warzywa orzechy [...]

[...] carbo, daj owoc, oprócz mleka daj inne źródło pełnowartościowego białka 2. Posiłek II 100g płatków owsianych B-12g/ T-7g /W-62g wpc15g 150ml mleka B-4g / T-1G / W-6G 10g oliwa z oliwek B-0g / T-10g/ W-0g warzywa B-31g / T-18g / W-68g tu już bez mleka, wystarczy ci tyle co w śniadaniu i w związku z tym więcej białka... 3. Posiłek III(przed [...]

[...] troche i znalazłem taką dietę : 8.00 kawa jajecznica z oliwą z oliwek i warzywami z 2 jaj 11.00 serek piątnica plus warzywa i orzechy włoskie 14.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek łyżka warzywa 16 płatki musli ok 50g z mlekiem 17-19 trening (przed spiningiem piję wspomagacz, przed siłownią nie potrzebuję) 20.00 ryba na parze z [...]

[...] :) zawsze miałem "ŁYDĘ" :D @lodzianin1: DIETKA ( nie liczę b/t/w kcal ) ŚNIADANIE -ok. 100g płatków owsianych -mleko 2% (+ cynamon i trochę miodu dla smaku) -2/3 jajeczka -oliwa z oliwek 2 POSIŁEK -chlebek pełnoziarnisty -polędwica drobiowa -serek wiejski -oliwa z oliwek + warzywko jakieś 3 POSIŁEK (PRZED TRENINGOWY) -około 100g ryżu brązowego [...]

Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g DODAJ BIALKO I BEDZIE OK 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce jakieś 22/32/165 - 1039kcal PO PEIRSDZE SNIADANIE MA BYC BARDZIEJ KALORYCZNE OD 2 POSILKU PO 2 LEPIEJ ZJESC RYZ/MAKARON/KASZA ZAMAIST CHLEBA A ZAMAIST SALAMI CYCEK Z KURY [...]

Dobra ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie 2250 kcal (z deficytem 400 kcal) Białko 2,2g / 1 kg = 187 gram Tłuszcz 0,74 g / 1 kg = 62,5 gram (25% całości kalorii - 562 kcal) Węgle 2,76g / 1 kg = 235 gram (reszta...czy nie za duza ?) Posiłek 1 Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka bez skóry Razem: 594 [...]

[...] Możesz zabrać to 100g ryżu, do tego 50g kurczaka, ale wtedy musisz dodać czymś białka np 2 jajka. Mi za posiłek szkolny wychodzi ok 2 zł (ryż 60 gr, 120g kurczaka 1.40 + oliwa) A koledzy wydają po 5 zł na pączki i mówią że ich nie stać żeby codziennie jeść kurczaka. Jak zjesz porządny posiłek rano i o 9:40 to ten o 12:15 to może być [...]

Poczytalem troche od wczoraj i mam zamiar zrobic drugie podejscie do ulozenia diety POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJEK + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO + SZKLANKA MLEKA(ILE PROCET POWINNO MIEC ??) POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 JOGURT WISNIOWY/TRUSKAWKOWY POSILEK III OBIAD 11:30 JAK JUZ WSPOMINALEM JEM W SZKOLE WIEC NIE JEST TO ODEMNIE ZALEZNE [...]

[...] kulturystów. Powinnaś spożywać ok 2000-2200Kcal w diecie powinno byc przynajmniej 80g tłuszczy szczególnie pochodzenia zwierzęcego z dodatkiem roślinnych jak olej z lnu, oliwa z oliwek, tłuszcze z orzechów, awokado. bialka ok 150g reszta z pelnoziarnistych węglowodanów, owocow i roslin strączkowych. Treningi biegowe proponuje ustawic sobie [...]

[...] ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 Jasiu powiedział [...]

[...] Płatki owsiane górskie na mleku i WPC. 15g SAW. 2. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, warzywa. Do tego 15 g kreatyny, szklanka mleka i kawałek babcinego sernika. 3 i 4. Pół kostki twarogu, serek wiejski. 5. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, warzywa. Do tego oliwa z oliwek. Przed snem ZMA. Pozdrawiam!

[...] rozdziele na te 3 posilki co mam kurczaka a jak z 200 gram lopatki wieprzowej moze byc calos do ostatniego posilku gdzie mam 120 gram kurczaka i wazywa czy rozlozyc tez na 3 posilki? I czy wolno mieszac smalec z oliwa z oliwek bo w tych 3 posilkach polewam makaron/ryz/kasze oliwa z oliwek. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 19:39:38

witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]